Az yiyen, uzun ve sağlıklı yaşar
Günlük alınan kalori, kişinin yaşına ve cinsiyetine göre 1500-2500 kalorinin üzerinde olmamalı. Kişi, günlük yaşamında ne kadar hareketliyse, o kadar kaloriye ihtiyaç duyar. Erkekler, kadınlara göre daha çok kalori harcıyorlar. Hem kadın, hem erkekte harcanan kalori, genç yaşlarda daha fazladır. Kas dokusu ne kadar çoksa ve kişi ne kadar gençse günlük kalori, sindirim sistemine aşırı yük getireceğinden, belirli yaştan sonra bu organların direnci azalır. Bu da, ülser, kanser gibi hastalıklara yol açar. Aşın yemek, kilo alımına, yani vücut yağ dokusunun artışına sebep olur. Artan yağ dokusu ağırlığı, eklemlere büyük zarar verir. Karın içi hayati organların yağlanması, onların fonksiyonlarının aksamasına neden olur. Şişmanlık, şeker, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, kolesterol yüksekliği, kanser gibi ölümcül hastalıklara zemin hazırlar. Kişinin şişmanlık derecesi oranında Ömrü kısalır ve yaşamı bir işkence halini alır. Alınan aşırı kilo nedeniyle milyonlarca insanın yaşamını erken yaşta şişmanlıktan kaybettiği unutulmamalı.

Ana besin maddelerini doğru oranlarda tüketin
Sağlıklı beslenmede günlük alınan kalorilerin yüzde 55-60′nı karbonhidratlar, yüzde 20-30′nu yağlar, yüzde 13-20′sini proteinler oluşturmalı. Oranların bozulması, zamanla sağlığımızı negatif yönde etkiler. Günlük enerji kaynağımız olan karbonhidratların az alınması durumunda gerekli enerji, yağ ve proteinden elde edilir. Bunlardan Özellikle proteinlerin metabolizma artıkları vücutta zehir etkisi yapar. Yağların aşırı alınması, yüksek kalori değerlerinden dolayı şişmanlamanıza neden olur. Diyet durumunda dahi bu oranlara dikkat edilmelidir. Her ana besin maddesinin kendine özgü görevleri vardır. Her üçü de sağlığımız için gerekli, unutmayın!

Yavaş yiyin, çok çiğneyin
Sindirim ağızda başlar. Yiyecek maddeleri iyice çiğnenmeli ve tükürük içine iyice karışmalı. Tükürüğün içindeki amilaz enzimi, nişastaların ön sindirimi için gereklidir. Etler ufak parçalara ayrılmadıkça midenin işi zorlaşır. Yemeye başladıktan sonra 15-20 dakika geçmeden doyma merkezi uyarılmaz. Eğer kişi çok hızlı yiyorsa, hem aşırı kalori alır şişmanlar hem de sindirim sistemi aşırı yük getirecek sistemin hastalıklarına neden olur. Sağlıklı beslenme yiyecek maddelerini ufak parçalara ayırmak ve çok çiğnemekle başlar.

Mutlaka kahvaltı yapın
Kahvaltısız bir beslenme çok yanlıştır. En fazla kaloriye, en hareketli olduğumuz öğleden önce ihtiyaç duyarız. Sağlıklı bir beslenmede en çok kalori kahvaltıda alınmalı. Öğlen yemeği orta, akşam yemeği hafif olmalı. Günümüzde çoğumuz vakit bulup kahvaltı yapmıyoruz veya geçiştiriyoruz. Akşam yemeği çok hafif olmalı ve erken yenmeli. Sağlıklı bir uyku için midenin boş olması ve tüm sindirim işleminin bitmiş olması gerekir. Yatmadan en az 3-4 saat önce yemeğe son verilmeli. Aksi taktirde ertesi gün tam dinlenmeden yorgun bir şekilde kalkarız. Eğer kan şekerimiz normal seviyede ise, kanımızda insülin hormonu seviyesi de yüksek olmaz. Kan şekeri yenen yemekte yüksektir. Bu şartlarda gece saat 11:00-03:00 saatleri arasında biz uyurken, büyüme hormonu salgılanır. Vücut bakım atölyesinde girer. Gündüz alınan ve sindirimde oluşan zehirlen temizler. Kanda melatonin hormonunun seviyesini yükselir. Bu hormon, doğal uyku ilacımızdır. Stresin verdiği zararları tamir eder. Serbest radikalleri zararsız hale getirir. Büyüme hormonu ve melatonin vücudumuzu kanser ve mikroorganizmaların yaptığı hastalıklardan korur. Gelişmekte olan kanser hücrelerini başlangıç halinde iken tahrip ederler. Akşam geç yemek yiyip yatıldığında, yukarıdaki işlemlerden hiçbiri yapılamaz.

Üç öğün yemek yiyin
Her yemekten sonra, özellikle karbonhidratlar bakımından zengin besleniyorsak, kan şekeri yükselir. Kan şekeri ne kadar yüksekse, o kadar çok insülin salgılanır. İnsülin kanda ne kadar zaman yüksek kalırsa, o kadar hızlı yaşlanırız. Öğlen yemeği ile akşam yemeği arası uzunsa, ortasında bir porsiyon meyve yenebilir. Akşam yemeği erken yenmişse, yatmadan üç saat Önce de bir porsiyon meyve ilave edilebilir. En ideali yine de üç öğündür.

Yemekleri doğru ve az pişirin
Yemekler kısık ateşte yavaş ve az pişirilmeli. Bir yiyecek maddesi ne kadar hızlı ve çok pişirilirse, içindeki değerli maddeleri de o derece kaydeder. Çok yüksek ısıda kızartma, alevde ızgara, yiyecek maddelerini kanser yapıcı maddelere dönüştürür. Özellikle sebzeler az pişirildiklerinde vitamin kayıpları da az olur. En iyi pişirme şekli, buharlı tencerede yavaş, fırında veya az yağlı tavada kısık ateşte pişirmek. Hayvansal yağlarda kızartmak ve kavurmak oldukça zararlı. Bu şekilde pişirilip yenen yiyecek maddeleri, sindirim sisteminde serbest radikallerin aşırı derecede çoğalmasına neden olur. Serbest radikaller, kalp-damar hastalıkları ve kanser gibi öldürücü birçok hastalığın sebebi olarak bilinmeli.

Çiğ yenen yiyecekleri çok tüketin
Her gün üç Öğün salata ve iki Öğün mutlaka meyve yiyin. Pişen yemeklerde vitamin ve minaraller değerinin büyük kısmını kaybeder. Bundan dolayı, her yemekte mevsimine göre çeşitli salatalar tüketilmeli, her gün en az yarım kilo meyve yenmeli. Çiğ ve az pişmiş sebzeler asla ihmal edilmemeli. Bunların hormonsuz olanı tercih edilmeli. Kimyasal gübresiz ve kimyasal katkısız yetiştirilmiş ekolojik yeni doğal yiyecekler en sağlıklısı.

Taze ve doğal yiyecekler yiyin
Hazır konserve, rafine, salamura, tütsülenmiş yiyecekler, turşu, bütün şarküteri ve sakatattan uzak durun. Yiyecek maddeleri buzdolabında günlerce beklemesin, onları taze tüketin. Kimyasal katkılar, mide ve bağırsaklarda hastalıklara neden olabileceği gibi, kalın bağırsak kanserinin de sebebi olarak gösteriliyor. Konserveyi çok az tüketen ve posalı yiyecekleri çok yiyen ülkelerde aynı kanser oldukça az görülüyor.

Şeker ve şekere dönüşen maddelerden kaçının
Şeker, şeker içeren yiyecek maddeleri, şekere çok çabuk dönüşen beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç, unlu gıdalar, mısır ve aşırı patatesten uzak durun.

Değişime uğramamış tahıl ürünlerini tüketin
Ekmek ve makarna tam buğday unundan, yani kabuğu alınmamış doğal buğdayın öğütülmesiyle elde edilen undan yapılmalı. Unlu ürünler de aynı şekilde hiçbir değişime uğramamış doğal pirinçten yapılmalı. Protein, vitamin, mineraller ve posa tahılların kabuğundadır. Bu maddelerin sağlıklı beslenmede çok büyük önemi vardır. Tahıl ürünlerinin kabuğundaki posa, şekerin hızlı yükselişini, dolayısıyla aşırı insülin salgılanmasını önler. Böylece beyaz un ürünlerinde görülen acıkmalar ortadan kalkmış olur.

Bitkisel sıvı yağlardan şaşmayın
Tere yağ, sade yağ, peynirlerdeki hayvansal yağlar çok yüksek oranda kolesterol içerdiklerinden, kalp-damar hastalıklarına sebep olurlar. Bu nedenle bitkisel, sıvı yağlar tercih edilmeli. Çünkü bitkisel yağlar, kolesterol içermezler. Günlük yağ ihtiyacımız kilogram başına I gramdır. Bu miktar aşılmamalı. Günlük aldığımız kalorinin yüzde 20-30′u yağlardan oluşmalı. Günlük alınan yağ, yiyecek maddelerinin içindeki yağ ve fazladan ilave ettiğimiz yağların toplamıdır. Peynirin, yumurtanın, sütün, fındığın içerdiği yağda bu miktarın içinde hesaplanmalı. Pişirilen yemeklere ayçiçeği, mısırözü ve zeytinyağı gibi omega-6 yağ asitlerinden zengin olan bu yağlar kullanılmalı. Salatada zeytinyağı tercih edilmeli. Zeytinyağı, bileşimi açısından en ideal yağdır.

Balığı sofradan eksik etmeyin
Balık, en değerli hayvansal protein kaynağı olduğu gibi, aynı zamanda omega-3 yağ asidi, mineral ve vitamin deposudur. Damar ve kalp sağlığı açısından bu yağ asidi çok Önemlidir. Balığı en çok tüketen Eskimolar da ve Akdeniz ülkelerinde kalp-damar hastalıkları çok az görülüyor. Haftada 2-3 defa balık yenmeli. Sonrada tavuk eti tercih edilmeli.

Bitkisel protein kaynaklarını unutmayın
Sağlıklı beslenen kişi, günlük protein İhtiyacının yarısını balık, tavuk, et, yumurta, peynir gibi hayvansal gıdalardan, yarısını ise baklagillerden ve kabuklu yemişlerden almalı. Haftada en az 3-4 defa kuru fasulye, nohut, mercimek, bezelye, soya fasulyesi yenmeli. İçerdikleri yüksek lif nedeniyle bağırsakları çalıştırarak kabızlığa engel o [dukan gibi, bağırsak kanserinden de korurlar. Fındık, ceviz, badem ve fıstık gibi kabuklu yemişler hem protein hem de yağ açısından zenginlerdir. Bu yağlar, bol miktarda omega-3 yağ asitlerini içerirler ve kalp-damar sağlığı açısından çok önemlidirler.

Elinizi tuzluktan çekin
Günlük aldığımız yiyecek maddeleriyle, tuz ihtiyacımızın 2/3′si karşılanır. Bizim ilave ettiğimiz tuz, 2 gramı geçmemeli. Şarküteri ürünleri, turşu, peynir gibi yiyecek maddeleri aşırı tuz içerirler. Yemeğin tadına bakmadan tuzluğa saldırmak yanlıştır. Aşın tuz, vücutta su tutar. Tuz, yüksek tansiyon, şişlikle seyreden kalp, karaciğer, akciğer ve böbrek hastalıklarını ölüme neden olabilecek derecede ağırlaştırabilir. Selülit oluşmasındaki en büyük sebeplerden biri de aşın tuz tüketimidir.

Alkollü içeceklerden uzak durun
Aşırı alkol tüketimi, karaciğer yağlanmasına, siroza, beyin hücreleri tahribatına sebep olabilir. Viski, rakı, votka, cin gibi alkol konsantrasyonu yüksek içkilerden kaçınılmalı. Haftada 2-3 defa İki kadeh şarap veya bir işe bira sağlık açısından bir risk teşkil etmez.

Biber Hapı

Metabolizmanızı hızlandırmak elinizde. Basit ancak çok yararlı birkaç taktik, çok daha fazla ya da hızlı kalori yakmanızı sağlayacak. Hangi yiyeceklerin metabolizmanızı nasıl etkilediğini öğrenerek işe başlayabilirsiniz.

Atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın
Tüm gün hiç durmadan yiyin ya da ölçüyü kaçırın anlamına gelmiyor bu. Ancak ana öğünleriniz haricinde ara öğünler yemeniz ve ara sıra ufak tefek bir şeyler atıştırmanız sindirim sisteminizin tembelleşmesini önler ve vücudun daha çok çalışmasını sağlar. Ancak bu atıştırmalıkların bisküvi, şekerleme gibi basit karbonhidratlar olmamasına dikkat edin. Vücudun insülin seviyesini dengeleyecek lifli gıdalar, meyveler, az yağlı yoğurt ideal atıştırmalıklar listenizde olmalı.

Suyu baş tacı yapın
Yüzlerce defa duymuş ya da okumuş olmanızın mutlaka bir nedeni var. Her diyet listesinin kuralları içinde en baş köşede olan su, metabolizmayı hızlandırmada ve yakılan yağların ve toksik maddelerin vücuttan atılmasında en büyük role sahip. Yani, zayıflamak için ne yaparsanız yapın eğer gün içinde yeteri kadar su içmiyorsanız çabalarınızın yarısının boşa gideceğini bilmelisiniz. Vücut susuz kaldığında metabolizmanın yavaşladığı kanıtlanmış bir gerçek. biber hapı kullanırken metabolizma yavaşladığında da şeker krizine girmeniz ve abur cubura saldırmanız işten bile değil. Suyun faydaları saymakla bitmez, o yüzden siz her gün kaç bardak su içtiğinizi saymaya bakın. 8 ve 12 bardak arası ya da yaklaşık olarak en az 1,5 litre!

Yeşil çayı diğer İçeceklere tercih edin
Yeşil çayı favori içeceklerinizden yapmak İçin onlarca nedenden biri de, hızlı kalori yakılmasına yardımcı olması. Kanser ve kalp hastalıklarından korunmaya karşı yararları kanıtlanan ve vücuda yararlı antioksidanlar içeren yeşil çayı günde en az dört fincan tüketmeniz, fazladan yaklaşık 70-80 kalori yakmanızı sağlayacak.

Alkolden kaçının
Kiloların neden bel, kalça ya da göbek bölgenizde toplandığını merak ediyorsanız, haftada ne kadar ve ne zamanlar alkol tükettiğinizi kontrol edin. Özellikle yağlı ve bol kalorili yiyeceklerle birlikte alınan alkol, sinir sistemine doğrudan etki eder ve bunun yanında yağların büyük bir kısmının yakılmadan depolanmasına neden olur. Unutmayın ki “biber hapı” kullanırken alkol içmeniz zayıflamanızı yavaşlatır.

Turunçgillerin tadına varın
Ekşi-tatlı olarak niteleyebileceğiniz turunçgiller grubu, özellikle de taze sıkılmış olarak yemeklerle birlikte tüketildiğinde, içerdiği C vitamini ve asitler sayesinde kalori ve yağların yakılmasına yardımcı olur. Turunçgillerin kilo vermeye yardımcı olmasının bir diğer nedeni de, vücudun insülin seviyesini dengelemesi.

Düzenli muz tüketin
Muz, içerdiği potasyum ile vücudunuzun su seviyesini dengeler. Eğer su vücudunuzda sağlıklı bir dolaşım yapamıyorsa, metabolizmanız yavaşlar. Günde 2000 mg. potasyum alarak su sirkülasyonunu düzenli hale getirebilirsiniz. Bir muz yaklaşık olarak 450 mg. potasyum içerir. Bunun yanında bir fincan süt 370 mg. ve bir portakal da 250 mg. potasyum içerir.

Düşük kalorili süt ürünleri
Az yağlı ya da yağsız süt ve süt ürünleri, içerdiği kalsiyumun vücuda sağladığı yararlar yanında, hücrelerin yağ yakmasına yardımcı olan hormonları da tetiklemeye yardımcı olur. Diyetinizde protein yönünden daha zengin az yağlı süt ürünlerinin bulunması, kilo vermenizi kolaylaştırır.

Protein Desteğini Arttırın
Kas yapımında rol oynayan protein, birçok açıdan fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. İlk kural, ne kadar çok kasınız olursa, yaktığınız kalori de o kadar çok olur. Örneğin spor yaptığınızda gelişen kaslarınız, gün içinde vücut dinlenme konumunda olduğunda bile enerji yakmaya devam eder. Sporun kilo vermeyi kolaylaştırmasının bir nedeni de budur. Sporu daha fazla protein tüketimiyle destekler. Vücudunuzun yağ yerine kas yapmasına yardımcı olursanız, spor sonrasında eve gittiğinizde, hatta ofiste bilgisayar başındayken bile daha fazla kalori yakmaya başlarsınız. Kısaca metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz. Bunların yanı sıra protein, diğer besin öğelerine göre çok daha zor sindirilir ve sindirimi sırasında vücut diğer besin öğelerine oranla daha fazla enerji harcar. En iyi ve az yağlı protein için yumurta beyazı, tavuk göğsü, balık gibi besinleri daha sık tüketebilirsiniz.

Demir depolarınızı güçlendirin
Yeterli derecede demir almıyorsanız, vücut hücrelere yeteri kadar oksijen taşıyacak gücü bulamaz ve bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Günde 18 mg. kadar demir almanız -ki bu miktar yetişkin bir insanın günlük demir İıtiyacı kadardır- gerekir. Yiyeceklerle yeteri kadar demir alamadığınızı düşünüyorsanız ve kan testleriniz de bunu doğruluyorsa tablet olarak almanızda yarar var.

ve en önemlisi Yeterli ve düzenli uyuyun

www.biberhapibayi.com Biber Hapı Zayıflama

Düzenli bir şekilde zayıflamak istiyorsanız gün içerisinde de kafein içerikli içecekler tüketmeyiniz. Aksi takdirde yan etkilerini biraz fazla yaşayabilirsiniz. Müşterilerimizden gelen bilgiler doğrultusunda bu kanılara varmaktayız. Kahve veya sigara içen kullanıcılarda vücutta karıncalanmalara neden olabiliyor veya geceleri uykusuzluk çekebiliyorlar. Alkolün metabolizmayı yavaşlattığını unutmayın ve zayıflamak istiyorsanız kesinlikle alkol kullanılmamalıdır.